عکسی زیبا از ایمان شهباز مربی بدنساز خوب کشورمون , ارزشش خیلی بیشتر از ایناست که بخواد تو ایران بمونه شاید به جرات بتونم بگم تا بحال مثه این ادم اینقدر ندیدم در رابطه با مسائل تخصصی بدنسازی اینجوری دقیق و علمی بتونه نظر بده . 4 ماهه که دارم زیر نظر اقای شهباز تمرین میکنم یه ماهه دیگه بیشتر تا مسابقات نمونده خیلی خوب پیشرفت داشتم اما واسم دعا کنید . ممنونم دوستان

سایت صادق سلامی , پاور کاران ایرانی , مجتبی ملکی , عکسهای مجتبی ملکی , برنزه کردن بدنسازان , برنزه کردن , سولاریوم , ادرس سولاریوم , عوارض سولاریوم , سولار , سولار کردن , سولاریزه کردن , سولاریزه , سولار جنت اباد , سولاریم قدی , عوارض سولاریوم , سیاه کردن بدن , سولاریم مشهد , باشگاه بدنسازی , امیر بیات , داور بین المملی مسابقات پرورش اندام , مسابقات بدنسازی کرج , مسابقات پرورش اندام استان تهران , اورال مسابقات پرورش اندام , سهراب سرابی , خسرو حیدری , سامان سرابی , یزدان راد , علی تبریزی , خانقاهی , سعدون حیدری , بیت الله عباسپور , محرم پناهی , محمد زیادی , عباس عاقلی , رضا زیودار , بزرگترین باشگاه بدنسازی ایران , محمد ذات پرور , حمید جبلی , مرتضی اویسی , قهرمان پرورش اندام اسیا , شاگرد علی تبریزی , فدراسیون پرورش اندام و بدنسازی کشور , هیئت پرورش اندام و بدنسازی استان خراسان , هیئت پرورش اندام و بدنسازی استان تهران , انتخابات ریاست فدراسیون پرورش اندام , انتخابی پرورش اندام , انتخابی بدنسازی , انتخابی بادی کلاسیک , عکسهای بادی کلاسیک , ارنولد , عکسهای ارنولد , برنامه تمرینی ارنولد , زن ارنولد , ارنولد امریکا , فیلم های ارنولد , برنامه تمرینی ارنولد , ارنولد شوارتزینگر , شوارتزینگر , یچه ارنولد , ارنولد عکس , عکسهای جدید ارنولد , ارنولد کلاسیک , مسابقات ارنولد کلاسیک , عکسهای ارنولد کلاسیک , لوگوی پرورش اندام , لوگوی بدنسازی , لوگوی فیتنس , فیبر خوراکی , تخم مرغ ابپز بدنسازی , سیب زمینی ابپز , سیب زمینی تخم مرغ , سینه مرغ ابپز شده , برنج کته , دیانابول , قرص دیانبول , دیانابول اصلی , دیانابول تقلبی , کار دیانابول , مضررات استفاده از دیانابول , اناپولون اصلی , قرص اناپولون , مضررات اناپولون , عکس اناپولون , اناپولون اصلی , اناپولون قلابی , هورمون , استروئید , استروئید تزریقی , استروئیدهای اصلی , وینسترول , وینسترول خوراکی , وینسترول تزریقی , وینسترول 20 میل , وینسترول 10 میل , وینسترول خوب , وینسترول درجه یک , , مصرف وینسترول , مکمل فروش , وینسترول تایگر , وینسترول دزما , وینسترول تک میل , وینسترول 1 میل , تستستورون , تستستورون داروخانه ای , تستستورون 10 میل , مضررات مصرف تست , تست دوپینگ , دوپینگ مواد نیروزا , تستستورون پرپیونتات , پرپیونات , زامبون , وینسترول زامبون , وینسترول الفا فارما , اوکسی , اکسی , , اوکسی متالون , اکسی متالون , صادق سلامی , کتاب صادق صلامی , صادق صلامی , سر سینه , ژینکو ماستین , ژینیکو ماستی , ژینکوماستین , هورمون زنانه , هورمون مردانه , بیضه بدنسازان , الت جنسی بدنسازان , شورت بدنسازی , برنزه بدنسازی , برنزه مسابقات , مدال قهرمانی بدنسازی , مدال پرورش اندام , مدال وزنه برداری , رضازاده , سلیمی , حسین رضازاده , ماشین حسین رضازاده , بهداد سلیمی , صلیمی , بهداد صلیمی , دو ضرب , یک ضرب , نتایج مسابقات پرورش اندام کشور , نتایج مسابقات بادی کلاسیک کشوری , نتایج انتخابی تیم ملی پرورش اندام , نتایج مسابقات پرورش اندام تهران , مربی بدنساز , مربی بادی کلاسیک , مربی بدنساز تهران , مربی بدنساز استان خراسان , مسابقات پرورش اندام و بادی کلاسیک , کاپ قهرمانی مسابقات پرورش اندام , میلاد تچ , شرکت میلاتچ , سایت سامان سرابی , سایت علی تبریزی , عکسهای علی تبریزی , عکسهای سامان سرابی , عکس علی تبریزی , عکس سامان سرابی , مرتضی سیدی , محمد اسدی , حمید کارانی , محمد جعفری , ایمان شهباز , رضا حسام زاده , عکس سهراب سرابی , جعفر سرباز, بدنسازی و پرورش اندام  , عکس بدنسازان زن , عکس بدنسازان مرد , عکس بدن زیبا , زن بدنساز , بدنسازی زنان , بدنسازی بانوان , زن بدنسازی , فیتنس بانوان , لیلا بلوکات , فیتنس مردان , مربی بدنسازی بانوان , بهترین مربی بدنساز زن , بیوگرافی سهراب سرابی , بیوگرافی علی تبریزی , بیوگرافی یزدان راد , بیوگرافی محسن یزدانی , بیوگرافی سامان سرابی , احد عبادی , رئیس کمیته داوران , بیوگرافی امیر بیات , بیوگرافی بیت الله عباسپور , بیوگرافی عباس عاقلی , بیوگرافی رضا زیودار , بیوگرافی قهرمانان بدنساز ایران , بیوگرافی قهرمانان پرورش اندام , بیوگرافی حسین رضا زاده , مربی تیم ملی پرورش اندام , مربی تیم ملی بدنسازی , مربی تیم ملی بادی کلاسیک , سر مربی تیم ملی پرورش اندام , محسن قران نویس , عکسهای محسن قران نویس , ارش نویدی , عکسهای ارش نویدی , ارش نویدی پرورش اندام , پرورش اندام تهران , پرورش اندام کشور , پرورش اندام کرج , باشگاه امیر بیات , داور مسابقات بادی کلاسیک , داور مسابقات پرورش اندام , اصفهان میزبان برگزاری مسابقات پرورش اندام , بهترین بدنساز سال , محبوبترین بدنساز ایران , عکسهای بیت الله عباسپور , عکسهای عباس عاقلی , عکسهای رضا زیودار , عکسهای قهرمانان بادی کلاسیک , مانکن تهران , زیبا ترین مانکن مرد , مدل مرد , خوشگلترین پسر , پسر مشهدی , دختر مشهدی , پسر تهرانی , دختر تهرانی , شماره باشگاه , اموزش بدنسازی , سی دی بدنسازی , لباس بدنسازی , بنچ پرس , سوت اسکات , پاورلیفتینگ اسیا , فرشید نزاکتی , سایت مجله بشیر , عکسهای مجله بشیر , خرید مجله بشیر , دانش ورزش , مجله دانش ورزش , عکسهای دانش ورزش , , خرید مجله دانش ورزش , سایپونات , ناندرلون , ناندرلون خارجی , عوارض ناندرلون , مصرف ناندرلون , عوارض استروئید , عوارض تستستورون , ساترن , ام ان , سینتاسیکس , ایمان شهباز , امید کیانی , محسن صابر نیا , سرلک , عکسهای ایمان شهباز , عکس ایمان شهباز , هئشد ساشذشظ , هئشدساشذشظ , ئخیثمهدل , ئخیثم , فرید صعودی , عکسهای فرید صعودی , عکسهای جدید فرید صعودی , فرید صعودی مدل مرد , فرزان اطهری , بدن فرید صعودی , بشقهی سخعیه , عکسهای جدید فرید صعودی , ایمان شهباز فیتنس , ایمان شهباز مدلینگ , ایمان شهباز سهراب سرابی , البوم قهرمانان بدنساز , سایت بدنسازی , سایت بدنسازان , عکسهای جدید بدنسازی , عکسهای جدید پرورش اندام , عکسهای فیتنس جدید , فیتنس زیبا , فیتنس کردن , برنامه فیتنس , هوازی , هوازی کردن , فیتنس 2012 , فیتنس 2011 , بدنسازی 2011 , بدنسازی 2012 , بادی کلاسیک 2011 , بادی کلاسیک 2012 , مربی مدلینگ , مدلینگ ایرانی , مدلهای ایرانی , اسطوره پرورش اندام ایران , اسطوره بدنساز ایرانی , اسطوره بدنسازی , پیر ترین بدنساز جهان , جوان ترین بدنساز جهان , کوچک ترین بدنساز جهان , قرص لاغری , قرص چاقی , مربی افزایش وزن , , مربی کاهش وزن , اسلیمینگ , اسلیمینگ سبز , اسلیمینگ ابی , ثسمهئهدل , ثسمهئهئدل , چربی سوز قوی , لیپو سکس , لیپو بلک , لیپو , فت برنر , فت , افدرین , افدرین ارسان , اسپرین , چربی سوزی , مربی با علم بدنساز , عالم ترین مربی بدنساز ایران , معروف ترین بدنساز ایران , معروف ترین بدنساز جهان , سیگار و بدنسازی , سیگار و ورزش , قلیان و ورزش , قلیان و بدنسازی , قلیون و ورزش , قلیون و بدنسازی , زیباترین بدن , حیوان بدنساز , سگ بدنساز , چربی سوزی چای سبز امینو 2000 , امینو گاسپاری , امینو خشک , قرص امینو , قهرمان کشور , امینو خوب , امینو اصلی , امینو قلابی , خوردن امینو , مصرف امینو , امینو وی , امینو شاخه ای , ذزشش , بی سی دبیلو ای , امینو ماسل تچ , امینو ساترن , حجیم تر کردن بدن , خوردن مکمل , مکمل خوب , مکمل اصلی , امپول زدن بدنسازی , سنتول زدن , سنتول خوب , سنتول تقلبی , ای من , سیاوش اریا , بوکس , داروهای غیر مجاز , ناصر خسرو پاساژ مروی , مروی تهران , بازار داروهای بدنسازی , بازار مکملهای ورزشی , اسمی بدنسازی , اسمی بدنساز , شاگرد سهراب سرابی , شاگرد سامان سرابی , شاگرد علی تبریزی , مربی رسمی فدراسیون پرورش اندام , داور رسمی فدراسیون بدنسازی , کای گرین , جی کاتلر , فیل هیث , ارنولد , رونی کولمن , ناصر الصونباتی , مستر المپیا , المپیا , اینر ارما , اینر ارمور , گاسپاری , ویدر , جو ویدر , بن ویدر , عکسهای جو ویدر , عکسهای بن ویدر , تاریخچه بدنسازی , تاریخچه پرورش اندام , جواد ساقی , بدنساز محبوب , بدنساز معروف , مهدی سبزواری , ایمان صفایی , عباس کفشدوز بادی کلاسیک , بادی کلاسیک ایران , علی کرباسچی , کرباسچیان , حمید بیگلر , مچ اندازی , مچ اندازی ایران , مچ اندازی کشور , مچ اندازی استان تهران , مچ اندازی اسیا , مچ اندازی جهان , مچ اندازی شیراز , مچ اندازی , قهرمان مچ اندازی , قهرمان پاور , قهرمان تک پرس , لباس داوری پرورش اندام , برگزاری مسابقات پرورش اندام , برگزاری مسابقات بدنسازی , جلیل یاوری , عکسهای جی کاتلر , عکسهای دکستر جکسون , عکسهای رونی کولمن , عکسهای ارش نویدی , عکسهای محسن قران نویس , عکسهای فیل هیث , فیل هیث قهرمان مستر المپیا , عکسهای مستر , عکسهای محسن یزدانی , عکسهای فریدون حقی , فریدون گورانی , گرایلی , پرورش اندام ساری , پرورش اندام بروجرد , پرورش اندام کرمان , بادی کلاسیک ساری , بادی کلاسیک ساری , پرورش اندام اصفهان , افضلی , پورعلی فرد , عکسهای مستر المپیا 2007 , عکسهای مستر المپیا 2008 , عکسهای مستر المپیا 2010 , عکسهای مستر المپیا 2011 , عکسهای مستر الپیا 2012 , عکسهای مستر المپیا 2013 , مستر المپیا 2014 , بهفدثسس , حشقرشثقسا شدیشئ , بهف , توتال کور , توتال کر , سفارش توتال کر , توتال کر اصلی , ژل لاغری , بزرگ کننده باسن , حجیم کننده باسن , حجیم کننده سینه , بزرگ کردن الت , تاخیری , سیدنافیلد , ترامادول , بدنسازی خواننده ها , بدنسازی بازیگران , محمدرضا گلزار مربی , ویکتور مارتیز , ویکتور مارتینز , , عکسهای ویکتور مارتیز , برانچ وارن , عکسهای برانچ وارن , چگالی بدن , چگالی پرورش اندام , مشاوره ورزشی , مشاوره تغذیه , بهترین مشاوره تغذیه و تمرین , مشاوره تمرینات بدنسازی , باشگاه فیتنس , باشگاه بادی کلاسیک , باشگاه پاور , رحیم عسگری , مربی پاور , مربی پاورلیفتینگ , حخصثق مهبفهدل , حخصثق , مهبفدل , مهبف , فیزیک تی وی , سایت فیزیک تی وی , برنامه فیزیک تی وی , مهمان فیزیک تی وی , فرکانس فیزیک تی وی , مجری فیزیک تی وی , احسان فیک , فیزیک تی وی دبی , تزریق ژل , هلوگرام این ماسل , برنامه بدنسازی , ورزش و مردم , دورخیز , سهراب سرابی دورخیز , ورزش شبکه سه , مصاحبه سهراب سرابی , پل جوا , پل چوا , ای اف بی بی , هبذذ , دستگاه های بدنسازی , تردمیل , دوچرخه , تردمیل دو موتوره , تردمیل باشگاهی , تجهیزات باشگاه , افتخارات ورزشی استان خراسان , افتخارات ورزشی استان تهران , ورزش تهران , ورزش خراسان , خراسان ورزشی , بدنساز تهران , بدن ساز , بدن سازی , مجله ورزشی , بدن نما , تیشرت اندامی , مدال قهرمانی پرورش اندام , مدال قهرمانی بدن سازی , بدن ساز , عمل جراحی بازو , دیسک کمر , کمربند بدنسازی , کمر بند پاور , کفش بدنسازی , کفش پاور , ورزشکار مشهدی , باشگاه احد , مهندس وارسته , وحید کریمی , علی برائی , ورزشکار مشهدی , بدنساز

پرورش اندام و فیتنس

دوشنبه نوزدهم دی 1390

سينتول چيست؟

ادامه مطلب

نوشته شده توسط صابر پایدار در 12:17 |  لینک ثابت   • 2 نظر

دوشنبه نوزدهم دی 1390

سیستم تمرینی اینتروال(Interval training )

سیستم تمرینی اینتروال(Interval training ) تمرینات " اینتروال " یا " متناوب " نوع خاصی از تمرینات است که برای بسیاری از ورزشکاران رشته های مختلف آشناست و شاید با جرات و البته تاسف بتوان گفت : " میزان آشنائی کوهنوردان با این نوع تمرین کمتر از سایر ورزشکاران است . ! " به صورت مختصر تمرینات اینتروال را چنین توصیف می کنند : " تمرینات اینتروال یا متناوب ، نوعی از تمرینات هستند که از نظر زمانی طولانی مدت و از نظر شدت فعالیت سطح بالائی دارند . آنچه شاخص این نوع تمرین است زمان های کوتاه استراحت در بین ست های تمرینی شدید و تکرار پیوسته ی این زنجیره است . " در این روش ورزشکار قادر خواهد شد مسافت های بیشتر و باشدت بالاتری را در مقایسه با نوع عادی و یکنواخت تمرین در دستور کار خود قرار دهد و با توجه به ویژگیهای این نوع تمرین ، روش مناسبی برای پیشرفت در هر دو سیستم انرژی - هوازی و بی هوازی - محسوب می شود . جلسات تمرینی " اینتروال " را می توان از نظر ترکیب بخش های فعالیت و استراحت به اشکال مختلف و متنوعی طراحی و تنظیم کرد . اما در هر شرایط برای تغییر برنامه می بایست به 3 فاکتور زیر توجه کرد : الف ) شدت تمرین ( سرعت تمرین ) ب ) دوره و زمان تمرین ( فعالیت ) ج ) زمان استراحت مابین دوره های تمرین برای مثال یک جلسه دویدن اینتروال می تواند شامل 200 متر فعالیت سریع در 25 ثانیه و به دنبال آن 60 ثانیه استراحت ( جهت مرحله بازیابی ) و یا به شکل 35 ثانیه فعالیت و طی ( 200 متر ) با در نظر گرفتن 20 ثانیه استراحت انجام شود . ( رابطه مستقیم مابین شدت تمرین و زمان استراحت بعد از تمرین ) در حالت اول ورزشکار سریع می دود و به همین جهت دوره استراحت که به منظور بازیابی ( recovery ) او در نظر گرفته می شود نسبت به فرد دوم که آرامتر دویده است ، طولانی تر خواهد بود . هر جلسه تمرین اینتروال در نهایت زمانی خاتمه می یابد که ورزشکار قادر به ادامه و تکرار تمرین باسرعت مطلوب پیشین و در زمان مناسب نباشد . ( با اشاره ای که شد متوجه خواهید شد که شدت تمرین و سختی کار برای هر دو دونده بالا به یک اندازه در نظر گرفته می شود . ! ) نکته مهم دریک فعالیت اینتروال ( همانطور که اشاره شد . ) پتانسیل بالای این نوع برنامه برای افزایش هر دو ظرفیت و توان هوازی و بی هوازی در شخص است . در حالیکه تمرینات متوالی و پیوسته ( چه کوتاه مدت و چه طولانی ) ظرفیت هوازی را تحت تاثیر قرار می دهند علاوه بر آن تمرینات اینتروال موجب سوختن چربی کل ( total fat ) و کالری بیشتری می شوند و جالب تر و مفید فایده تر از همه اینکه : پس از یک تمرین اینتروال ورزشکار تا مدت زمان بیشتری پس از خاتمه ی کار به کالری سوزی ادامه می دهد و در راستای تمام محاسن ذکر شده کارائی قلب و عملکرد آن رابرای فعالیت های طولانی مدتی ( همچون کوهنوردی ) افزایش می دهد . مربی هر رشته ی ورزشی بر اساس فیزیولوژی خاص کارآموز و نوع ورزش برنامه ای را تنظیم می کند و تاثیر مناسب ان را اغلب با بررسی نتیجه ی تست آستانه ی بی هوازی یا AT که شامل اندازه گیری لاکتات خون ورزشکار در حین ورزش و تمرین سنگین است ارزیابی می کند . !
درهنگام فعالیت با شدت بالا و طولانی مدت سیستم بی هوازی از انرژی ذخیره شده درماهیچه ها ( گلیکوژن ) برای فعالیت های انفجاری کوتاه مدت استفاده می کند .متابولیسم بی هوازی بدون حضور اکسیژن فعال می شود و محصول جانبی آن اسید لاکتیک است . که احساس داغی و سوزش عضلات در حین فعالیت به همین علی است . هر چه شدت فعالیت های اینتروال بالاتر رود میزان اسید لاکتیک تولیدی بیشتر شده و ورزشکار ( وام یا بدهی اکسیژن را تجربه می کند . ) اما پس از فعالیت و رسیدن به فاز استراحت یا بازیابی قلب و شش ها شروع به فعالیت می کند تا اکسیژن دریافتی را باز پرداخت کنند و اسید لاکتیک شکسته می شود و در این مرحله است که سیستم بی هوازی غیر قابل کنترل می شود .این روش و شیوه ی تکرار سلسله وار تمرین و استراحت منجر به پاسخ سازگاری بدن شده و مویرگ های غیر فعال تر و کوچک درون بدن بکار گرفته می شوند و امکان در یافت اکسیژن بالاتر می رود و شرایط مناسب تری برای عضلات درگیر ایجاد می شود . تحمل ماهیچه ها به اسید لاکتیک بالاتر می رود و عضله قلب قوی تر می شود . حاصل این مجموعه تغییرات عملکرد بهتر سیستم قلبی – عروقی خواهد شد .

نوشته شده توسط صابر پایدار در 12:5 |  لینک ثابت   • نظر بدهید

دوشنبه نوزدهم دی 1390

فيبر غذايي و اثرات آن

فيبر جزوي از گياهان است. سلولز، پکتين و پلي ساکاريد نمونه هايي از فيبر داخل گياهان هستند. فيبر در بدن ما هضم نمي شود.

ادامه مطلب

نوشته شده توسط صابر پایدار در 12:2 |  لینک ثابت   • نظر بدهید

دوشنبه نوزدهم دی 1390

مقدار فیبر در غذاهای مختلف

مقدار فیبر در غذاهای مختلف

ادامه مطلب

نوشته شده توسط صابر پایدار در 11:59 |  لینک ثابت   • نظر بدهید

پنجشنبه ششم مرداد 1390

...

خداحافظ روح الله ...

نوشته شده توسط صابر پایدار در 10:18 |  لینک ثابت   • نظر بدهید

یکشنبه دوازدهم تیر 1390

چگونه وزن خود را اضافه کنیم

 

 آیا هرچه می خورید،
باز لاغر باقی می مانید؟

فکر می کنید که همه چیزهای چاق کننده مثل چربیها و شیرینی زیاد، گالن گالن شیر، خامه و هر چه که فکر میکنید وزنتان را بالا میبرد میخورید اما هیچ اتفاق تازه ای برایتان رخ نمی دهد!؟ و هنوز هم مثل چوب هاکی باریک و لاغر هستید!؟ خب بهتر است که ناامید نباشید. اضافه شدن وزن شما اصلا غیر ممکن نیست! اما به خاطر داشته باشید باید برای این کار هدفمند و با انگیزه باشید و فقط به اضافه شدن چربی بدنتان فکر نکنید بلکه به سلامتی خودتان نیز بیاندیشید. برای این کار باید نکاتی را در مورد فیزیک بدنتان بدانید!

ادامه مطلب

نوشته شده توسط صابر پایدار در 19:52 |  لینک ثابت   • نظر بدهید

یکشنبه دوازدهم تیر 1390

چگونه بدون زحمت، وزن کم کنیم ؟

آیا می دانید محققان در جدیدترین تحقیقات خود به نتایج عجیبی راجع به کاهش وزن دست پیدا کرده اند و ...

برای نخستین بار، یک مطالعه ثابت می کند که کاهش دما برای افزایش مصرف انرژی ما کافیست. و این در حالیست که به خوبی می دانیم که مصرف انرژی اضافی بدن در کم کردن وزن نقش مهمی دارد! موضوع چیست و آیا می توان امیدوار بود؟ در خواب هم ما انرژی مصرف می کنیممی دانیم که ما حتی در خواب هم انرژی مصرف می کنیم. در واقع، در تمام لحظات، بدن ما باید یک سری فعالیت های اساسی، برای مثال نفس کشیدن، را انجام دهد. یکی دیگر از عملکردهای بدن که انرژی مصرف می کند، ایجاد گرماست. هنگامی که دمای محیط عادی و مناسب است، مانند دمایی که غالباً در محل کار یا دفترما حاکم است، بدن انرژی مصرف می کند ولی به میزان متعادل. در عوض، از زمانی که دما کاهش یابد، به همان میزان یا بیشتر انرژی به جریان می افتد که در مقابل سرما، انرژی گرمایی تولید کند تا دمای بدن را 37 درجۀ سانتیگراد نگه دارد. در تعادل انرژی ها، تمام مصرف انرژی همان میزان انرژی ورودی است. وزن ما، چه زیاد و چه کم، از این تعادل پیروی می کند. حفظ کردن بدن در دمای مناسب مستلزم مصرف انرژی است این طرح به این معنا نیست که کسانی که می خواهند وزن کم کنند، به قطب شمال بروند و در آنجا اقامت کنند. ولی آیا کم کردن چند درجه از دمای محل زندگی و محل کار می تواند در کم کردن وزن مان سهیم باشد؟ این سئوالی است که اخیراً گروهی از محققین به آن پاسخ داده اند. مصرف انرژی در بین دو گروه از داوطلبان که در شرایط متفاوتی قرار گرفتند، محاسبه شد: در یک مکان دمای محیط، 24 درجه و در محیط دیگر 19 درجۀ سانتیگراد بود. محققان همچنین مشاهده کردند که کاهش متوسط دمای محیط برای مصرف انرژی کافیست. با 5 درجه کاهش دمای محیط، بدون انجام هیچ فعالیت جسمی خاصی، مصرف انرژی 6% افزایش می یابد! 6% مصرف بیشتر، خیلی زیاد است، خصوصاً وقتی که بدانیم کم کردن یک کیلو وزن با استفاده از رژیم غذایی، دویدن، ژیمناستیک، پیاده روی و .... چه قدر زحمت دارد! عملاً با استفاده از این روش، به شرطی که میزان غدای دریافتی افزایش نیابد، می توان 3 تا 4 کیلوگرم وزن کم کرد. به خاطر داشته باشید که در این تحقیق، مصرف انرژی اضافی همراه است با افزایش اسیدهای چرب آزاد، انسولین و کاهش گلوکز، همۀ این ها پارامترهایی هستند که حس خوب سلامتی به فرد می دهند. هر کسی که می تواند چند درجه دمای کمتر را تحمل کند، خوب است که ترموستات را کم کند، هم برای وزنش، هم برای سلامتی اش و هم برای محیط زیستش!

ادامه مطلب

نوشته شده توسط صابر پایدار در 19:45 |  لینک ثابت   • نظر بدهید

یکشنبه بیست و دوم خرداد 1390

داروهاي كم كننده ي عوارض استروئيدها

1: نولوادكس (Nolvadex) :

 اين داروتركيبي استروئيدي ويا آنابوليكي نيست.مصرف اين داروبسيارمفيد بوده وبراي زنان ومردان ورزشكارتوصيه مي شود. اين دارو باعث اثرات آنتي استروژني ويا خنثي كنندگي خواص هورمون هاي زنانه دربدن مي شود. بدنسازاني كه ازاين داروبهره مي گيرند،همراه با آن از استروئيدهاي آنابوليك استفاده مي كنند.اين دارواز ميزان هورمون هاي جنسي زنانه دربدن كه دراثرمصرف استروئيد پديد مي آيد، كاهش مي دهد.

طريقهًًً مصرف:

دز مصرفي اين دارو روزانه 10 الي 30 ميلي گرم توصيه مي شود. مصرف اين دارو با 25 الي 50 ميلي گرم «پروويرون» باعث كسب نتايج بهتري خواهدبود. مقدارمصرف روزانه به صورت 1 الي 2 وعده در روزو همراه با آب فراوان وترجيحا ًًدربين وعده هاي غذايي مصرف گردد.

 

2: هاش - سي - جي (H-C-G) :

 اين تركيب داروي استروئيدي ويا آندروژني نبوده ونوعي هورمون پروتئيني است. اين دارو از ادرار زنان باردار استحاله مي گردد. اين دارومعمولا ًًبه همراه مصرف استروئيدويا پس ازمصرف استروئيدها ، مصرف مي گردد. استفاده از (H.C.G) پس ازدوره ي مصرف استروئيد ، طول اين دوره ي پرتنش رابه خوبي كاهش مي دهد.استفاده ي اين دارو پس ازدوره ي مصرف ،ازافت ناگهاني قدرت وحجم عضلاني كه معمولا ًًبلافاصله پس ازقطع دوره صورت مي گيرد، جلوگيري مي نمايد.

طريقهًًً مصرف:

دزمصرفي اين دارو براي ورزشكاران 2000 الي 5000 واحد در هر بارتزريق است كه بايدهر 5 روزيك بار نيز يك تزريق انجام گردد.

 

3: كلومايد (Clomid) :

 كلومايد تركيبي استروئيدي آنابوليكي ويا آندروژنيكي نيست. اين دارونوعي استروژن سنتتيك است كه به گروه هورمون هاي جنسي تعلق دارد. اهميت مصرف كلومايد زماني صد چندان مي شود كه ترشح طبيعي تستوسترون دربدن به دليل استفاده هاي مكرر شخص ازآندروژن ها ياآنابوليك ها كاهش پيداكرده وياكاملا ًًمتوقف شده باشد. كلومايد درعرض 10 الي 14 روز ، ميزان ترشح هورمون تستوسترون وميزان توليد اسپرم رابه حد طبيعي خودباز مي گرداند . مصرف كلومايد به همراه (H.C.G) اثرات اين دارورا به شدت تقويت مي كند.

طريقهًًً مصرف:

مصرف روزانه 50 ميلي گرم ازاين دارو كه شامل 1الي 2 قرص در روزمي باشد، كافي به نظر مي رسد. قرص ها اغلب پس ازغذا وبه همراه آب فراوان ميل مي شود. اين دارو حداقل بايد به مدت 10 روز مداوم مصرف گردد.

نوشته شده توسط صابر پایدار در 12:27 |  لینک ثابت   • 2 نظر

یکشنبه بیست و دوم خرداد 1390

استروئيدهاي آنابوليك چيستند؟

بسياري از استروئيدها به طور طبيعي در انواع هورمون ها و ويتامين ها وجود دارند. داروهايي كه به نام «استروئيدهاي آنابوليك» شناخته مي شوند، در آزمايشگاه ساخته شده و داراي همان ساختمان شيميايي استروئيدهاي موجود در هورمون جنسي مردانه يعني تستوسترون هستند. نقش اين داروها در ساختن بافت عضلاني (اثر آنابوليك) و ايجاد ويژگي هاي مردانه (اثر آندروژنيك) سبب مي شود كه ورزشكاران و كساني كه در حوزه پرورش اندام كار مي كنند، بدان ها علاقه نشان دهند.

ادامه مطلب

نوشته شده توسط صابر پایدار در 12:25 |  لینک ثابت   • یک نظر

پنجشنبه پنجم خرداد 1390

جدول ارزش مواد غذایی

پروتئين  Protein

 گوشت گاو:

 اولين انتخاب *

 همبرگر يا گوشت گرد خالص،

 جگر ،

 دومين انتخاب *

 گوشت پشت مازه کبابی،

 ارزش: هر 28 گرم= 7 گرم پروتئين

 جوجه کباب  chicken breast

 بدون پوست و بدون استخوان،

 ارزش: 28 گرم خام = 6 گرم پروتئين

 2/1 کباب متوسط،

 ارزش: 98 گرم = 20 گرم پروتئين

 کباب ترکی   Turkey breast

 بدون پوست و استخوان

هر 28 گرم خام = 6 گرم پروتئين 

 

 ماهی  Fish

 اولين انتخاب *

 ماهی تن تازه ( کنسرو نشده )  Tuna

 ماهی حلوا  flunder

 ماهی روغنی  Cod

 کيلکا

 ماهی هادوک  had dogk

 ماهی آبی  Blue fish

 هالی بات(نوعی ماهی پهن)  Halibut

 ماهی سرخو  Red snapper

 دومين انتخاب *

 ماهی آزاد  Salmon

 شمشير ماهی  Sword fish

 رافی نارنجی  Orange roughy

 گربه ماهی  Cat fish

 ارزش : هر 28 گرم = 6 گرم پروتئين

  هر 28 گرم پخته = 10 گرم پروتئين

تن پخته شده در آب ( کنسرو نشده)

 

 سفيده تخم مرغ  Egg Whites

 برای يک تخم مرغ بزرگ،

يک سفيده = 3 گرم پروتئين

12 عدد سفيده = 40 گرم پروتئين

هر 28 گرم = 7 گرم پروتئين

هر 448 گرم = 42 گرم پروتئين

 

 شير ( بدون چربی )   Milk ( skim )

هر يک فنجان 224 گرمی =

8 گرم پروتئين و 11 گرم کربو هيدرات

  

 کربو هيدراتهای ترکيبی ( کمپلکس )

 ذرت  Corn ( yellow )

هر 28 گرم آبپز = 6 گرم کربو هيدرات

 جو   oatmeal  

جو کوبيده شده   regular

1 فنجان خشک= 55 گرم کربوهيدرات

 1 فنجان خشک= 12 گرم پروتئين

1 فنجان پخته= 25 گرم کربوهيدرات

1 فنجان پخته= 6 گرم پروتئين

 ماکارونی    Pasta 

28 گرم خام= 18 گرم کربوهيدرات

28 گرم پخته= 6 گرم کربوهيدرات

 نخود فرنگی نيم پز  Peas

هر 28 گرم = 3 گرم کربوهيدرات

 سيب زمينی   Potato

هر 28 گرم = 5 گرم کربوهيدرات

28 گرم پخته = 6 گرم کربوهيدرات

 برنج سفيد يا قهوه ای  Rice

يک فنجان خام= 150 گرم کربوهيدرات

يک فنجان پخته= 50 گرم کربوهيدرات

 شلغم شيرازی ( سيب زمينی ترشی )

 Yam / Sweet potato 

هر 28 گرم = 6 گرم کربوهيدرات

هر 28 گرم=7 گرم کربوهيدرات

کربوهيدراتهاي ريشه دار ، فيبر کربوهيدرات

 مارچوبه  aspacagus

 1فنجان خام خرد شده = 5 گرم کربوهيدرات

 1فنجان پخته = 8 گرم کربوهيدرات

 هويج يا زردک  carrots

 1عدد متوسط 84 گرم=7 گرم کربوهيدرات

 1فنجان پوست کنده پخته = 8 گرم کربوهيدرات

گل کلم  cauliflowez

 1فنجان خام وخرد شده =5 گرم کربوهيدرات

 1فنجان پخته =6 گرم کربوهيدرات

 کرفس  celery

2 ساقه بزرگ خام=  4 گرم

 کاهو  lettuce

 کاهوي يخزده

 1سر شش برگي=11 گرم

 1فنجان خردشده =1 گرم

 بادمجان  eggplant

 1فنجان 84 گرم تکه شده خام= 5 گرم

 1فنجان 112 گرم پخته شده=7 گرم

 لوبياي سبز (پخته شده)green beans

 1فنجان 112 گرم =10 گرم کربوهيدرات

 قارچ  mushroom

 1فنجان (تکه هاي خام )=3 گرم

 1فنجان (تکه هاي پخته)=8 گرم

 فلفل سبزpeppezsgreen

 1فنجان خام خرد شده112 گرم=7 گرم

 1فنجان پخته خرد شده =8 گرم کربوهيدرات

 فلفل قرمزprppersed

 1فنجان خام تکه شده 112 گرم= 5 گرم

 1فنجان پخته تکه شده =8 گرم

 اسفناجspinach

 1فنجان خام خرد شده = 2 گرم

 1فنجان پخته= 8 گرم

 گوجه فرنگيtomato

 1فنجان خام خرد شده = 8 گرم

 کدوسبز  zucchini

 1فنجان خام برش خوه 112 گرم =5 گرم

 168 گرم پخته شده برش خورده =7 گرم

1 فنجان کنسرو =40 گرم کربوهيدرات

  

 کربوهيدراتهاي ساده

 سيب  apple

 1عدد متوسط 140 گرمي=20 گرم

 موز  banana

 1عدد متوسط 112 گرمي =25 گرم

 گريپ فروت  grapefruit

 نصب 1 عدد متوسط 112 گرم = 10 گرم

 توت شرابيblueberries

1 فنجان خام =20 گرم

 انگور  grapes

 1فنجان 140 گرم =30 گرم

 پرتقال  oranges

 1عدد متوسط 140 گرمي =15 گرم

 گلابيpears

 1عدد متوسط 168 گرمي =25 گرم

 آناناس  pineapple

1 فنجان 168 گرمي= 20 گرم

 کشمش  raisins

2 فنجان ، 112 گرم=80 گرم

نوشته شده توسط صابر پایدار در 17:45 |  لینک ثابت   • نظر بدهید

پرورش اندام  , بدنسازی , بدنسازان ایرانی , عکسهای بدنسازان , عکسهای بدنسازی , بدنسازی بانوان , بدنسازی مردان , بدنسازان اروپا , بدنسازی فوتبال , بدنسازی پارکور , بدنسازی بسکتبال , بدنسازی شنا , مربی بدنساز , مربی بدنسازی , بدنسازان زیبا , بدنسازان دوپینگی , بدنسازی نوین , بدنسازی مدلها , بدنسازی بازیگران , باشگاه بدنسازی , باشگاه فیتنس , باشگاه پرورش اندام , باشگاه پاورلیفتینگ , پاور , تک پرس , بادی کلاسیک , بادیکلاسیک , مسابقات پرورش اندام , مسابقات بادی کلاسیک , مسابقات پرورش اندام کشور , نتایج مسابقات پرورش اندام استان تهران , نتایج مسابقات مستر المپیا 2011 , مستر بدنسازی , مسابقات پرورش اندام امریکا , مسابقات بدنسازی ایران , فدراسیون پرورش اندام و بدنسازی , فدراسیون بدنسازی ایران , انتخابات فدراسیون بدنسازی , پور علی فرد , افضلی پرورش اندام , قهرمانان پرورش اندام , قهرمانان وزنه برداری , وزنه برداری , مسابقات پرورش اندام استان خراسان , مسابقات بادی کلاسیک ایران , مسابقات بادی کلاسیک کشوری , مسابقات بادی کلاسیک اسیا , بادی کلاسیک تهران , انتخابی تیم ملی پرورش اندام , انتخابی بدنسازی تیم ملی , انتخابی بادی کلایسک , پرورش اندام استان اصفهان , میزبان مسابقات پرورش اندام کشوری , قهرمان بدنسازی ایران , قهرمانان پرورش اندام استان , قهرمانان پرورش اندام جهان , قهرمان بدنساز , بدنسازی نوین , دوپینگ , بدنسازان دو.پینگی , سنتول , تقویت عضلات , برنامه تمرینی  , مربی بدنسازی , مربی بدنساز , مربی فیتنس , مربی بادی کلاسیک , مربی پرورش اندام , بهترین مربی بدنساز ایران , بهترین مربی بدنسازی , بدنسازی , بدن , بدن زیبا , بدن فیتنس , فیتنس کردن , اب کردن چربی پهلو , کوچک کردن شکم  , کوچک کردن باسن , لاغر شدن , لاغری , چاق شدن , کاهش وزن , افزایش وزن , زیبایی اندام , مسابقات زیبایی اندام , زیبایی شکم , تفکیک عضلات شکم , تفکیک کردن , تفکیک شدن , بدن بدنساز , بدنساز ایرانی , بدنسازی خوب , بدنسازی سالم , بدنسازی ایرانی , پرورش اندام کاران , , پرورش اندام کار ایران , تیم ملی پرورش اندام , تیم ملی بدنسازان ایران , تیم ملی بادی کلاسیک , اعضای تیم ملی پرورش اندام , , اعضای تیم ملی بادی کلاسیک , تیکه تیکه کردن عضلات شکم , برنامه تمرینی برای عضلات شکم , برنامه تمرینی شکم , کوچک کردن شکم , بزرگ کردن بازو , تمرین بازو , تمرین چهار سر , سرشانه , پشت بازو , جلو بازو , تمرین , ست , تکرار , 3 ست , باشگاه بدنسازی , زیر بغل شنا سودی , پرس سینه , هالتر , دمبل , سعادت رویال , باشگاه تاپ زعفرانیه , محسن یزدانی , , عکسهای بدنسازان خارجی , عکسهای فیتنس , عکسهای پرورش اندام , رامک عبادی , عکاس بدنسازان , فیلم مسابقات بدنسازی , , فیلم مساباقت پرورش اندام , فیلم مسابقات بدنسازی کشور , فیلم مسابقات علی تبریزی , فیلم مسابقات بادی کلاسیک , ویدئو بدنسازی , ویدئو مسابقات بدنسازی , ویدئو مسابقات پرورش اندام , فیلم مسابقات بدنسازی استان تهران , فیلم مسابقات پرورش اندام تهران , فیلم مسابقات بادی کلاسیک تهران , مربی بادی کلاسیک تهران , کلاسهای مربی گری بدنسازی درجه 1 , مربی گری درجه یک , کلاسهای مربی گری درجه دو , کلاسهای مربی گری بدنسازی درجه سه , مربی بدنسازی درجه 3 , میزبان مسابقات پرورش اندام , ذخیغذعهمیهدل , بهفدثسس , ذشیشدسشظشد , ذشیشدسشظه , ذشیشدسشظ  , حشقرشقثساشدیشئ , ذعیغ زثمشسسهز , شمه فشذقهظه , هئشد ساشاذشظ , خطرات دوپینگ , ورزشکاران ایرانی , قهرمان , مسابقات زیبایی اندام , کراتین , کراتین اصلی , کراتین خوب , چه کراتینی خوبه , چه کراتینی اصلیه , چه کراتینی اصله , کراتین خوردن , مضرات کراتین , کراتین تقلبی , عکس کراتین , برنامه مصرفی کراتین , کراتین ترکیبی , کراتین بارگیری , بارگیری کراتین , کراتین حیوانی , کراتین کریستالی , کراتین منوهیدرات , کراتین اورجینال , کراتین شیشه ای , کراتین ماسل تچ , کراتین اوبتیموم , کراتین خالص , سوپر کراتین , کراتین سوپر , کراتین ساترن , کراتین واقعی , مضرات کراتین , ضرر مصرف کراتین , کلیه کراتین , کراتین ساده , کراتین بدنسازی , کراتین بدنسازان , کراتین عالی , کراتین مضر , مضررات مصرف کراتین , کراتین سل تچ , سل تچ , کراتین شکری , زثقشفهد , زثممفزا , , پروتئین خالص , پروتئین 100 % , پروتئین وی , پروتئین عالی , پروتئین خوب , پروتئین واقعی , پروتئین ایرانی , پروتئین کیسه ای , پروتئین پاکتی , پروتئین قوطی , پروتئین شرکتی , پروتئین ایزوله , وی ایزوله , پروتئین کازئین , کازئین , ایزوله صد در صد , پروتئین گیاهی , پروتئین حیوانی , مکمل پروتئینی , پروتئین مکمل , مکمل ورزشی , مکمل غذایی , مکملهای مجاز ورزشی , مکملهای ورزشی غیر مجاز , مکمل های ورزشی ایرانی , تغذیه , تمرینات بدنسازی , بدنسازی حرفه ای , بدنسازان اماتور , بدنسازان حرفه ای , بازوهای حجیم , حجیم کردن بدن , کات کردن شکم , کات شدن بدن , برنامه تمرینی برای کات کردن , برنامه خشک کردن , کربوپروتئین , کربو خالص , کربوهیدارت , مکمل کربوهیدرات , مکمل کربوپروتئین , بدنسازی پارکور , عکسهای بدنسازان ایرانی , عکسهای بدنسازان ایران , بدنسازان کشور , عکسهای جدید بدنسازی , عکسهای بدنسازی 2012 , عکسهای بدنسازی 2011 , عکسهای مسابقات مستر المپیا , مستر المپیا 2011 , , رامک عبادی , وبسایت رامک عبادی , سایت علی تبریزی , سایت صادق سلامی , پاور کاران ایرانی , مجتبی ملکی , عکسهای مجتبی ملکی , برنزه کردن بدنسازان , برنزه کردن , سولاریوم , ادرس سولاریوم , عوارض سولاریوم , سولار , سولار کردن , سولاریزه کردن , سولاریزه , سولار جنت اباد , سولاریم قدی , عوارض سولاریوم , سیاه کردن بدن , سولاریم مشهد , باشگاه بدنسازی , امیر بیات , داور بین المملی مسابقات پرورش اندام , مسابقات بدنسازی کرج , مسابقات پرورش اندام استان تهران , اورال مسابقات پرورش اندام , سهراب سرابی , خسرو حیدری , سامان سرابی , یزدان راد , علی تبریزی , خانقاهی , سعدون حیدری , بیت الله عباسپور , محرم پناهی , محمد زیادی , عباس عاقلی , رضا زیودار , بزرگترین باشگاه بدنسازی ایران , محمد ذات پرور , حمید جبلی , مرتضی اویسی , قهرمان پرورش اندام اسیا , شاگرد علی تبریزی , فدراسیون پرورش اندام و بدنسازی کشور , هیئت پرورش اندام و بدنسازی استان خراسان , هیئت پرورش اندام و بدنسازی استان تهران , انتخابات ریاست فدراسیون پرورش اندام , انتخابی پرورش اندام , انتخابی بدنسازی , انتخابی بادی کلاسیک , عکسهای بادی کلاسیک , ارنولد , عکسهای ارنولد , برنامه تمرینی ارنولد , زن ارنولد , ارنولد امریکا , فیلم های ارنولد , برنامه تمرینی ارنولد , ارنولد شوارتزینگر , شوارتزینگر , یچه ارنولد , ارنولد عکس , عکسهای جدید ارنولد , ارنولد کلاسیک , مسابقات ارنولد کلاسیک , عکسهای ارنولد کلاسیک , لوگوی پرورش اندام , لوگوی بدنسازی , لوگوی فیتنس , فیبر خوراکی , تخم مرغ ابپز بدنسازی , سیب زمینی ابپز , سیب زمینی تخم مرغ , سینه مرغ ابپز شده , برنج کته , دیانابول , قرص دیانبول , دیانابول اصلی , دیانابول تقلبی , کار دیانابول , مضررات استفاده از دیانابول , اناپولون اصلی , قرص اناپولون , مضررات اناپولون , عکس اناپولون , اناپولون اصلی , اناپولون قلابی , هورمون , استروئید , استروئید تزریقی , استروئیدهای اصلی , وینسترول , وینسترول خوراکی , وینسترول تزریقی , وینسترول 20 میل , وینسترول 10 میل , وینسترول خوب , وینسترول درجه یک , , مصرف وینسترول , مکمل فروش , وینسترول تایگر , وینسترول دزما , وینسترول تک میل , وینسترول 1 میل , تستستورون , تستستورون داروخانه ای , تستستورون 10 میل , مضررات مصرف تست , تست دوپینگ , دوپینگ مواد نیروزا , تستستورون پرپیونتات , پرپیونات , زامبون , وینسترول زامبون , وینسترول الفا فارما , اوکسی , اکسی , , اوکسی متالون , اکسی متالون , صادق سلامی , کتاب صادق صلامی , صادق صلامی , سر سینه , ژینکو ماستین , ژینیکو ماستی , ژینکوماستین , هورمون زنانه , هورمون مردانه , بیضه بدنسازان , الت جنسی بدنسازان , شورت بدنسازی , برنزه بدنسازی , برنزه مسابقات , مدال قهرمانی بدنسازی , مدال پرورش اندام , مدال وزنه ب�